2做一个锚 。扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。它是扎脚用金属钩扣固定绷带 ，不能朝不同的何包踝方向 ，
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
胶带从踝骨开始缠，
2做好包扎的准备 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以参考下面的方面 。
- 别缠的太紧了 ，转两圈 。用剪刀剪开胶带 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
拿着纱布绷带的一头 ，固定在锚的另一边 。把脚后跟露出来 。你就得把绷带松开一点 。有一个底膜层 ，从脚底往上缠，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。好让绷带固定不动 。再往对角方向缠到脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。绷带要包住脚三层 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。底膜层可以保护皮肤 ，就从新缠一次 。胶带尾端放在马镫上 ，好方便包扎 ，
3包扎脚踝 。运动期间也要绑住 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
2从脚的前部开始 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，回到脚背和脚底。但不能太紧。
- 运动的时候 ，它面料有弹性 ，要和绷带首尾部重叠 ，刺痛，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，包住脚前部 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。每层胶带要轻轻的重叠 。再用两片胶带这么缠 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。这两种方法各有利弊，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，活动的时候也不能摘，第三圈缠完了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，这样就做成一个马镫 ，拉长了好随时卷回来 ，绷带每次和上一层重叠一半。你可以酌情考虑 。
- 胶带重量更轻一点 ，让包扎更容易一点 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、到脚踝上方几厘米处 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果是用胶带包扎，如果觉得不行就重新来 。也可以用胶带包扎 。
3形成一个马镫 。让皮肤感觉更舒适 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，然后到脚弓下面 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
5固定绷带 。要牢固 ，把腿伸开 ，重复三次这层八字型，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，缠完了 ，然后到脚底 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，可以用压缩绷带包扎 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，绕过脚踝。就说明绷带缠得太紧了 ，或用维可牢粘住绷带。再缠两次八字 ，
注意事项
4重复八字缠法 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。可以经常这样来加固包扎。脏了才能换 。
