5.豆浆
、健康是健康“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低，玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、黑米 、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些 。大豆甾醇、对血脂 、钾、膳食纤维 、
9.花生 、预防营养缺乏。血糖 、特别是深绿色、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E。以及红小豆 、绿豆等 ，不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，瓜子、小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。巴旦木、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等。且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，血压 、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育，包括全麦粉、