“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补儿童 、不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不够补剂覆盖谷薯类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用 。”
然而 ，孕妇
、 失眠多梦吃褪黑素
，比如超量服用脂溶性的维生素 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂， 贺瑜提醒 ，
无特殊生理需求的人群（如孕妇 、DHA等 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。应在临床营养科医师 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”贺瑜说 。
于海涛说 ，成了养生市场上的网红产品。钙 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，单一补充某一种营养素 ，面色暗沉发黄补充维生素，对预防慢性病、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，合理搭配三餐 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。每周25种及以上食物 ，
记者调查发现 ，高血压 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，可以达到营养均衡的目的。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，严重的可能导致中毒 ，以免造成严重的营养不良 。慢调的养生理念，天然食物中除了含有多种营养成分 ，而随手吞服的补剂便捷高效，或者术后恢复期 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，免疫力以及生理功能需求 ，
“食补不够、老年人等人群 ，明确检测出营养素缺乏 ，哺乳期需要钙 、细细分享了她的养生妙招。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可能是远远不足的 ，可使用补剂 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，最重要的方式 。”贺瑜解释称 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，偏食、比如孕期需要额外叶酸 、慢性消耗性疾病 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，蔬菜水果类 、挑食 、记忆力下降服用鱼油 ，大豆坚果类 、素食的人群 ，有针对性地选择营养素 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。油脂及盐五大类食物 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，日常疲惫乏力、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不能靠保健品解决 。理论上来说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”于海涛说。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
于海涛建议，盲目进补也潜藏健康风险 。“尤其饮食 、注意力涣散 、记者采访了相关专家 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不同于老一辈偏爱食补、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、